Программа упражнений для пожилых от SIGG

Упражнения, даже легкие, полезны для всех, и особенно для пожилых людей, они уменьшают мышечную боль и жесткость, улучшают настроение и равновесие и, следовательно, предотвращают возможные падения и травмы. Кроме того, они помогают укрепить иммунную систему. Во время Covid-19 и карантина люди старше 65 лет, закрытые дома, хотя все еще могут передвигаться, способны выполнять дома ряд несложных упражнений по разработанной программе тренировок с помощью стула, стены и двух бутылок с водой.
 

Разработкой комплекса занимается SIGG, Итальянское общество геронтологии и гериатрии. Программа состоит из 16 упражнений и основана на рекомендациях Английского национального института здоровья. Среди основных практик - разгибание груди, скручивание туловища, имитация спортивной ходьбы, вращение шеи, серия из 5 мини-приседаний и наклоны в стороны.

Достаточно посвятить занятиям всего полчаса в день два раза в неделю, чтобы поддерживать форму с помощью простых упражнений, которые тренируют силу и гибкость мышц и подходят для всех. Полчаса можно разделить на три десятиминутки. У кого есть такая возможность, могут посвятить 30 минут в день занятиям на велотренажере или беговой дорожке, адаптируя усилия к своему уровню физической подготовки».

Для врачей гериатров нынешняя пандемия Covid-19 представляет собой серьезный фактор риска, поскольку пожилые люди более восприимчивы к инфекциям. Физические упражнения крайне необходимы людям третьего возраста, живущим дома. У этих пациентов физическая активность в соответствии с обязательно персонализированными программами может предотвратить как наступление инвалидности, так и прогрессирование болезней до тяжелой инвалидности, снижая риск падений и улучшая симптомы депрессии.