Оранжевая теория фитнеса

Какова суть Оранжевой теории?

OTF — это патентованная программа тренировок, основанная на принципе интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT). Программа разработана так, чтобы стимулировать метаболизм и увеличивать потребление кислорода после тренировки, что, по утверждениям ее создателей, позволяет сжигать калории еще в течение 36 часов после занятий.

Принцип «послетренировочного сжигания»

Идея состоит в том, чтобы держать частоту сердечных сокращений на определенном уровне в течение тренировки, что в теории должно приводить к так называемому «послетренировочному сжиганию» (afterburn effect) или увеличенному потреблению кислорода после физической активности (EPOC). Этот эффект обусловлен необходимостью восстановления мышц после интенсивной нагрузки.

Реальность vs Маркетинг

Но стоит ли верить всему, что обещают маркетологи? Давайте обратимся к статистике и исследованиям. Согласно данным, опубликованным в Journal of Strength and Conditioning Research, интервальные тренировки действительно могут увеличить EPOC и способствовать большему сжиганию жира по сравнению с традиционными упражнениями низкой интенсивности.

Комментарий эксперта

Джеймс Кригер, специалист по физиологии упражнений и основатель Weightology, подтверждает эффективность HIIT, но с некоторыми оговорками: «Интервальные тренировки высокой интенсивности могут быть мощным инструментом для снижения веса и улучшения физической формы, однако они не являются волшебной пилюлей. Важно учитывать общий калораж, питание и регулярность тренировок».

Практические преимущества

• Индивидуальный подход: OTF использует мониторинг частоты сердечных сокращений для персонализации тренировок.
• Групповая мотивация: занятия проходят в группах, что способствует повышению мотивации и социальной поддержке.
• Разнообразие: программа включает в себя кардио на беговых дорожках, гребные тренажеры и силовые упражнения.

Недостатки и ограничения

• Риск травм: из-за высокой интенсивности есть риск получения травм, особенно для новичков или людей с существующими заболеваниями.
• Не для всех: такие интенсивные тренировки могут быть не подходящими для людей с определенными медицинскими проблемами.
• Стоимость: OTF часто требует дорогой членской подписки.

Оранжевая теория фитнеса может быть эффективной для похудения и улучшения физической формы, однако, как и любая другая методика, она требует правильного подхода к питанию и регулярности. Ключевым фактором является сбалансированное сочетание тренировок, питания и отдыха.

Источники 

1. Journal of Strength and Conditioning Research – https://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/default.aspx. 
2. Weightology – Новейшие данные науки о наращивании мышц и сжигании жира – https://weightology.net/.
3. American Council on Exercise – https://www.acefitness.org/.