Как успокоиться при сонном параличе?

Что такое сонный паралич?

 

Сонный паралич происходит в периоды перехода между бодрствованием и сном. Во время фазы быстрого сна (REM), когда мозг активен и мы видим сны, мышцы тела оказываются практически парализованными, чтобы предотвратить их движение в ответ на события сна. Когда этот механизм нарушается, человек еще во сне понимает, что просыпается, но остается физически парализованным. В такие моменты он может испытывать чувство удушья, давление на грудь и видеть пугающие галлюцинации.

 

Причины сонного паралича

 

• Недостаток сна и не соблюдение режима.
• Стресс и тревога.
• Нарушения сна.

 

Взаимосвязь с галлюцинациями

 

Галлюцинации, возникающие при сонном параличе, бывают визуальными, аудиальными и тактильными. Некоторые люди видят темные фигуры, другие слышат шаги или шепот, а третьи чувствуют, как кто-то садится на их грудь. Эти галлюцинации настолько реалистичны, что принимаются за реальность, многократно усиливая страх.

 

Что делать при сонном параличе?

 

• Управление тревогой и стрессом (практики релаксации - медитация, дыхательные упражнения, йога).
• Нормализация режима сна (нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные).
• Физическая активность (занитие спортом в утренние или дневные часы).
• Создание комфортной обстановки для сна (прохладная температура в спальне, приглушенное освещение, удобная кровать, беруши, маска для сна и т.д.).
• Лечение расстройств сна (медикаментозная терапия, использование специальных устройств для нормализации дыхания во время сна).
• Понимание механизма паралича (временное и безопасное состояние, угроз для жизни нет).

 

Интересные факты

 

• Кошмары и сонный паралич. Сонный паралич часто сопровождается осознанием кошмара, так как человек "просыпается" во время фазы REM, когда происходят наиболее яркие сны.

• Древние верования. В древности сонный паралич часто объясняли как нападение злых духов. Например, в Скандинавии его связывали с ведьмой по имени Мара, которая садилась на грудь спящих людей.

• Сонный паралич и осознанные сны. Некоторые люди используют сонный паралич как "точку входа" в осознанные сны, где они могут контролировать свои сновидения.

• Генетическая предрасположенность. Исследования показывают, что люди, у которых есть родственники, страдающие от сонного паралича, чаще сталкиваются с этим состоянием.

• Связь с психическими расстройствами. Он иногда связан с такими психическими состояниями, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и тревожность.

• Спонтанное прекращение. Хотя сонный паралич кажется долгим и мучительным, на самом деле он обычно длится не более нескольких минут и заканчивается спонтанно.

• Наука о сонном параличе. Изучается учеными уже несколько десятилетий, и хотя его точные причины до конца не выяснены, он широко признан и описан в медицинской литературе.

 

Сонный паралич — это состояние, способное вызвать сильные переживания и страх, но не представляющее угрозы для жизни. Важно не игнорировать его, особенно если оно сопровождается другими нарушениями сна или вызывает значительный дискомфорт. 

 

Источники

 

• Чейн, Дж. А., «Ситуационные факторы, влияющие на паралич сна и связанные с ним галлюцинации: эффекты положения и времени», Журнал исследований сна, 2001 г
• Шарплесс, Б. А. и Барбер, Дж. П., «Пожизненные показатели распространенности паралича сна: систематический обзор», Обзоры медицины сна, 2011 г.
• Хаффорд, Д. Дж., «Ужас, который приходит ночью: основанное на опыте исследование традиций сверхъестественного нападения», Издательство Пенсильванского университета, 1982 г.
• Джалал, Б. и Хинтон, Д. Э., «Показатели и характеристики паралича сна у населения Дании и Египта в целом», Культура, медицина и психиатрия, 2013 г.