Как избавиться от жира на животе?

 

Тщательнее пережевывайте пищу

 

Иногда люди так заняты, что у них нет времени поесть в нормальном темпе. В результате еда проглатывается целиком и возникает вздутие. Менее раздутый живот — более плоский. Не торопитесь с едой.

 

Уменьшите потребление сахара

 

Любители десертов — будьте осторожны! Отказ от сахара — единственный способ сохранить низкий уровень инсулина и высокий уровень глюкагона. Что такое глюкагон? Это гормон, который является союзником плоского живота. Избегайте сладостей и углеводов, особенно рафинированных. Также будьте осторожны с фруктовыми соками — они могут вызывать резкие колебания уровня сахара в крови, из-за чего вы через мгновение снова проголодаетесь.

 

Перекусывайте в 16:00

 

16:00 — опасный час, многие чувствуют, что готовы съесть что угодно. Питательный перекус в этот час может ускорить ваш метаболизм и сбалансировать уровень сахара в крови, чтобы вы не приходили домой голодным и злым. Идеальной закуской в ​​это время суток будет банан или яблоко.

 

Ешьте темный шоколад

 

Чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому, вы можете время от времени есть темный шоколад. Это позволит вам дольше оставаться сытыми и меньше съедать во время следующего приема пищи. Бонус: содержит множество антиоксидантов, что помогает в профилактике многих болезней.

 

Ешьте здоровые закуски

 

Закуски хорошо делают свое дело, если они полезные. Они должны состоять из цельнозерновых продуктов и хороших жиров. Правильные пропорции блюд должны быть примерно такими: углеводы (45-65% калорий), жиры (20-35%) и белки (10-35%).

 

Избегайте нездоровой пищи

 

Плоский живот — это не вопрос дней. Над этим надо работать. Избегайте хлеба, крекеров, чипсов, сладких напитков, картофеля фри и фаст-фуда. Не трогайте ничего, что подвергается высокой переработке и не имеет пищевой ценности. Время от времени вы можете себе позволить что-то маленькое, но не очень часто.

 

Ешьте с умом

 

Плоский живот требует упражнений. Ешьте больше в дни, когда вы тренируетесь, и меньше в дни отдыха. В дни тренировок вам нужно гораздо больше энергии, чем в дни без них.

 

Наращивайте больше мышц

 

Максимальное количество калорий сжигается в мышцах, особенно в митохондриях. Думайте о своих мышцах как о печах: чем больше они у вас, тем больше в них сгорит. Самое приятное то, что вы будете сжигать калории не только во время тренировки.

 

Займитесь боксом

 

Надлежащим образом задействуйте мышцы торса, включив бокс в свои еженедельные занятия. Используя силу для нанесения ударов, вы также работаете с мышцами туловища. Бокс — одно из лучших упражнений для плоского живота.