Что делать, чтобы не постареть в 50 лет?

Внимание к микробиому

 

Роль кишечной микрофлоры

 

Здоровый кишечный микробиом — важный фактор, влияющий на общее состояние организма, иммунитет и даже настроение. Исследования показывают, что разнообразие кишечной микрофлоры с возрастом уменьшается, а это дает возможность развиваться воспалительным процессам и хроническим заболеваниям.

 

Что делать?

 

Особое внимание стоит уделить продуктам, способствующим поддержанию здоровья микробиома. Пребиотики и пробиотики (кефир, йогурт, ферментированные продукты) помогают сохранять баланс полезных бактерий в кишечнике. Более того, на состояние микробиома положительно влияет снижение потребления сахара и переработанных продуктов, которые провоцируют развитие "плохих" бактерий.

 

Ортопедическое здоровье и осанка

 

Влияние осанки на здоровье

 

Плохая осанка не только вызывает боли в спине, но и оказывает негативное влияние на работу внутренних органов. Сутулость приводит к сдавливанию грудной клетки, что затрудняет дыхание и кровообращение. Это грозит хронической усталостью и потерей энергии.

 

Что делать?

 

Для поддержания хорошей осанки важно уделять внимание не только физупражнениям, но и сознательному подходу к ней в повседневной жизни. Частые перерывы в работе для разминки, правильная организация рабочего места, а также контроль за положением тела в течение дня предотвратят проблемы с осанкой и связанные с ней заболевания.

 

Здоровье зубов и десен

 

Влияние стоматологического здоровья

 

Парадонтит и другие проблемы с деснами опасны возникновением хронических воспалений, которые распространяются по всему организму, влияя на сердце, сосуды и другие системы.

 

Что делать?

 

Поддержание здоровья полости рта требует не только ежедневной гигиены, но и регулярных визитов к стоматологу для профилактических осмотров. С возрастом риск проблем с деснами возрастает, поэтому важно уделять особое внимание уходу за полостью рта. Использование зубной нити и антисептических ополаскивателей значительно снизит риск формирования воспалительных процессов.

 

Интересные факты

 

• Гормоны и старение. Падение уровня гормонов, таких как мелатонин, бывает одной из причин ухудшения качества сна с возрастом.

• Кишечный микробиом. Исследования показывают, что здоровье кишечного микробиома влияет на настроение и поведение человека, а его нарушение способствует развитию депрессии.

• Медитация и мозг. Регулярная практика медитации не только снижает уровень стресса, но и увеличивает объем серого вещества в мозге.

• Осанка и возраст. Правильная осанка улучшает дыхание и кровообращение, что способствует повышению энергии и улучшению всеобщего самочувствия.

• Здоровье полости рта. Хронические воспалительные процессы в деснах запускают механизмы развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• Освоение новых навыков. Изучение новых видов деятельности, таких как игра на музыкальном инструменте, помогает поддерживать когнитивную активность и предотвращает старение мозга.

 

Только всесторонний подход поможет избежать преждевременного старения и сохранить высокое качество жизни на долгие годы.

 

Источники

 

• Старение и гормоны. Национальный институт старения.
• Marchesi, J. R., Adams, D. H., Fava, F., Hermes, G. D., Hirschfield, G. M., Hold, G., ... и Hart, A. (2016). Микробиота кишечника и здоровье хозяина: новый клинический рубеж. Gut, 65(2), 330-339.
• Thayer, J. F., Åhs, F., Fredrikson, M., Sollers, J. J., & Wager, T. D. (2012). Метаанализ вариабельности сердечного ритма и нейровизуализационных исследований: последствия для вариабельности сердечного ритма как маркера стресса и здоровья. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 36(2), 747-756.
• Innes, K. E., & Selfe, T. K. (2014). Медитация как терапевтическое вмешательство для взрослых с риском болезни Альцгеймера — потенциальные преимущества и основные механизмы. Frontiers in Psychiatry, 5, 40.
• Кассебаум, Н. Дж., Смит, А. Г. К., Бернабе, Э., Флеминг, Т. Д., Рейнольдс, А. Э., Вос, Т., ... и Мюррей, К. Дж. (2017). Глобальная, региональная и национальная распространенность, заболеваемость и годы жизни с поправкой на инвалидность для заболеваний полости рта в 195 странах, 1990-2015: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней 2015 года. The Lancet, 388(10053), 1603-1630.
• Стерн, И. (2012). Когнитивный резерв при старении и болезни Альцгеймера. The Lancet Neurology