Стресс – что это на самом деле?
Что такое стресс?
С развитием цивилизации пришел стресс. Теоретически люди не должны нервничать, потому что сегодня есть практически все, и не нужно бороться за выживание. Однако нынешнее время принесло много проблем, неизвестных предыдущим поколениям. Сегодня люди почти каждый день борются со множеством трудностей, вызывающих у них стресс.
У стресса два лица. Он мобилизует, мотивирует и побуждает к действию, но также приводит к тяжелым психическим и физическим заболеваниям. Хронический стресс - первый шаг к таким заболеваниям, как: воспаления, инфекции, головные боли, боли в желудке, позвоночнике и шее; бессонница, кожные заболевания, желудочно-кишечные расстройства, половая дисфункция, снижение фертильности. Длительный стресс пагубно влияет на иммунную, нервную, пищеварительную, дыхательную, сердечно-сосудистую, эндокринную и обменную системы. В длинный список болезней также входят: ожирение, рак, атеросклероз, инфаркт и инсульт.
Прежде всего: стресс – это совершенно нормальное явление, так как это одна из реакций организма на внешние раздражители. Учащается сердцебиение, останавливается дыхание – стресс оказывает существенное влияние на человека. Будь то любовь или ненависть, радость или шок, удовольствие или разочарование, тело одинаково реагирует на положительные и отрицательные явления стресса.
Выделяют три степени стрессовых реакций:
1. Реакция тревоги: сначала возникает шок, который на короткое время снижает сопротивление. В таких случаях человек даже почти не осознает, что с ним происходит, особенно когда сталкивается с огромной проблемой. Затем следует противо-реакция, активирующая способность к бегству или нападению: вырабатывается адреналин, учащается пульс, сердце перекачивает по организму больше богатой кислородом крови, зрачки расширяются, мышцы напрягаются.
2. Сопротивление: в этот момент организм полностью адаптируется к опасной ситуации: к этому времени собрано достаточно сил либо для нападения, либо для бегства. В таких случаях человек борется изо всех сил, пытается решить свои проблемы. Чаще всего после этого организм возвращается в нормальное, сбалансированное состояние.
3. Истощение: если стресс длится слишком долго или невыносимо силен, механизмы, помогающие адаптации и преодолению трудностей, разрушаются. Порог физического и психического стимула снижается. Человек не может больше вынести стресс и начинает страдать от психических и физических недугов.
Реакции на стресс уже работали таким же образом у людей, живших в каменном веке. Когда на них нападали дикие животные, у них было два варианта: либо сражаться, либо бежать. Если это происходит часто, организм находится в постоянной защитной позиции, а это означает постоянную стрессовую ситуацию. Факторы стресса накапливаются все больше и больше на протяжении всей жизни. Практика большинства профессий обычно сопряжена с большой нервозностью. Если вы амбициозны и хотите чего-то достичь, вы берете на себя еще больше. В городе нас окружает шум и плохой воздух, мы слишком много времени проводим в пробках.
Личная жизнь также может утомлять человека. Конфликты с партнером или семьей, проблемы вокруг детей – или «просто» ежедневная организация домашнего хозяйства и питания. Женщины, в частности, живут в условиях большого напряжения и склонны перегружать себя, потому что хотят сделать слишком много вещей идеально. Для нормальной и сбалансированной жизни не нужно бороться с эпизодическим стрессом, так как он является положительным механизмом. Но если стресс длительный, то необходимо применять эффективные методики, такие как йога и медитация, найти хобби и начать жить активной жизнью, которая будет приносить вам удовольствие.
Способы избавления от стресса
Стресс нельзя недооценивать, потому что вы становитесь более восприимчивыми к психическим проблемам и таким заболеваниям, как депрессия, невроз и тревожные расстройства. Под влиянием длительного стресса появляется агрессия, враждебность по отношению к обществу или полная самоизоляция. Важно научиться справляться со стрессом. Лучший способ - правильно распознавать эмоции и правильно их называть. Стоит поговорить с любимым человеком или психотерапевтом о ситуации, которая вас затронула, а также записать свои эмоции, например, в блокнот или дневник. Нельзя подавлять гнев и печаль. Не делайте вид перед собой и своими близкими, что не происходит ничего, с чем вы не могли бы справиться. Хорошие способы снять стресс: дыхательная гимнастика, физическая активность, отдых или поиск занятия, которое поможет вам сбросить негативные эмоции. Если стресс затяжной, вы нервничаете без особых причин, идите к специалисту. Он поможет решить проблему и порекомендует эффективную терапию.
Ведет ли стресс к депрессии?
Причиной стресса может быть страх, переутомление, болезнь, беспокойство, проблемы в семье и на работе, а также чья-то смерть, любовь, измена и даже большая радость, то есть все, что связано с эмоциями. Хронический стресс способствует неврозам, паническому страху и даже депрессии. Под влиянием стресса повышается уровень кортизола, то есть гормона стресса, в то время как снижается количество серотонина и дофамина - веществ, подавляющих депрессию. Тело справляется со стрессом, но только до определенного момента. Если эмоциональное состояние длится долго, защитные механизмы организма ослабевают от следующих, непредвиденных событий. Нет ничего хуже, чем прибегать к пагубным привычкам, нездоровому питанию, депрессии и апатии. Лучшим решением будет обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.