Кровать как тренажёр для лежачих больных

Зачем тренироваться в кровати?

 

Длительное нахождение в постели — это не просто пассивный отдых, а серьёзная нагрузка для организма. Без движения:

 

• Мышцы атрофируются. Без нагрузки они ослабевают, а их объём уменьшается.

• Замедляется кровообращение. Это приводит к отёкам, тромбозам и даже пролежням.

• Снижается подвижность суставов. Развиваются контрактуры — состояния, при которых суставы теряют гибкость.

• Ухудшается работа кишечника. Запоры становятся частой проблемой из-за малоподвижного образа жизни.

• Повышается риск депрессии. Физактивность влияет на выработку серотонина и дофамина, а их недостаток ухудшает настроение.

 

Даже небольшая активность в кровати улучшает всеобщее самочувствие и ускоряет восстановление.

 

Какие упражнения доступны лежачим пациентам?

 

Заниматься можно как самостоятельно, так и с помощью родственников или медперсонала. Главное — учитывать состояние здоровья и не перегружаться.

 

1. Дыхательная гимнастика

 

Эти упражнения особенно полезны для людей, перенёсших пневмонию или другие заболевания лёгких. Они улучшают вентиляцию лёгких, предотвращают застойные явления и насыщают кровь кислородом.

 

Простое упражнение: глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание на 2–3 секунды и медленно выдохнуть через рот. Повторить 10 раз.

 

2. Упражнения для рук

 

Чтобы сохранить силу в руках, можно делать следующие упражнения:

 

• Сжимать и разжимать кулаки — это улучшает кровообращение и поддерживает тонус мышц кистей.

• Крутить воображаемые «лампочки» — полезно для запястий.

• Поднимать и опускать руки, сгибать и разгибать их в локтях.

 

3. Упражнения для ног

 

Они дают возможность избежать застоя крови в венах и снижают риск тромбоза.

 

• «Велосипед» — круговые движения ногами (если возможно).

• Поднятие и опускание ног.

• Вращение стопами, сгибание и разгибание пальцев ног.

 

4. Изометрические упражнения

 

Это упражнения без движения, но с напряжением мышц. Их удобно выполнять, когда активные движения невозможны.

 

• Напрягать и расслаблять мышцы бедер.

• Давить ладонями друг на друга.

• Сжимать мышцы живота на несколько секунд, а затем расслабляться.

 

5. Растяжка

 

Даже небольшая растяжка поддерживает эластичность мышц и предотвращает контрактуры.

 

• Медленно тянуть стопы на себя и от себя.

• Поднимать руки вверх и вытягиваться.

• Аккуратно поворачивать голову из стороны в сторону.

 

6. Пассивная гимнастика

 

Если человек не может двигаться сам, упражнения выполняются с помощью помощника. Это могут быть сгибания и разгибания конечностей, мягкие вращательные движения.

 

Как сделать тренировки регулярными?

 

Чтобы упражнения стали привычкой, важно соблюдать несколько правил:

 

1. Заниматься каждый день, даже если это всего 5–10 минут.

2. Следить за самочувствием. Если появляется боль или сильная усталость, нагрузку стоит уменьшить.

3. Делать упражнения в удобное время, например, после гигиенических процедур или перед едой.

4. Использовать подручные средства, такие как мячики для сжатия, эластичные ленты и даже пластиковые бутылки с водой.

 

Интересные факты о движении и его влиянии на здоровье

 

• Даже 5 минут активности в день могут замедлить атрофию мышц. Учёные доказали, что минимальные нагрузки поддерживают тонус даже у малоподвижных людей.

• Пассивная гимнастика снижает риск пролежней на 60%. Движение улучшает кровообращение, что предотвращает повреждение кожи.

• Улыбка во время упражнений снижает стресс. Даже если она «натянутая», мозг воспринимает её как сигнал к выработке эндорфинов.

• Растяжка перед сном улучшает качество отдыха. Люди, которые делают лёгкую гимнастику перед сном, реже жалуются на бессонницу.

• Изометрические упражнения тренируют мышцы без движения. Они используются даже у космонавтов для поддержания формы в условиях невесомости.

• Повороты головы укрепляют мышцы шеи и предотвращают головокружение. Особенно полезно для людей, которые долгое время проводят в одном положении.

 

Физическая активность важна даже в условиях ограниченной подвижности. Медицинская кровать может стать отличным «тренажёром», если регулярно выполнять упражнения. Они помогают сохранить мышцы в тонусе, предотвратить застойные явления и улучшить общее самочувствие. Главное — не перегружаться и прислушиваться к своему телу.

 

Источники

 

• Rimmer, J. H., & Marques, A. C. (2019). Physical Activity for Individuals with Disabilities: A Comprehensive Approach. Springer.

• American College of Sports Medicine (2021). Exercise Management for Chronic Diseases and Disabilities. Human Kinetics.

• McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2020). Essentials of Exercise Physiology. Wolters Kluwer.

• National Institute on Aging (2022). The Importance of Physical Activity for Older Adults. NIA Publications.

• World Health Organization (2023). Physical Activity Guidelines for Individuals with Limited Mobility. WHO Reports.

• Mayo Clinic (2021). Exercise for Individuals with Limited Mobility: A Guide for Caregivers. Mayo Clinic Press.