Как избежать ригидности шеи и болевого синдрома?

Когда вы внезапно обнаруживаете, что у вас болит или заблокирована шея, можно предположить, что это ригидность затылочных мышц.
К сожалению, как бы вы ни старались выявить виновника, например, неправильное положение шеи, резкое движение, неудобная подушка или сквозняк, правда в том, что очень трудно с уверенностью определить происхождение этой проблемы. Она может быть вызвана многими факторами.
Хотя печально известный сквозняк часто входит в число первых подозреваемых, он не всегда является причиной ригидности затылочных мышц. Но может способствовать возникновению проблемы.

Внезапное охлаждение мышечных тканей шеи, по сути, снижает их гибкость и двигательную активность. Даже при обычных движениях мышцы больше не способны эффективно функционировать и поэтому склонны к контрактуре. Среди различных причин контрактуры может быть воспаление, проблемы с суставами, последствия травмы или даже настоящая патология, такая как грыжа межпозвоночного диска. У людей с такими болями причина может быть в неправильном положении шеи, сохраняемом в течение длительного времени, что перегружает суставы.

Поскольку причины ригидности затылочных мышц могут быть разными, неотложная помощь меняется от человека к человеку, в зависимости от источника болезни.
Лучшее решение — наблюдать за своими симптомами: если вы чувствуете облегчение, согревая шею, значит, боль связана с простой контрактурой.
Если, с другой стороны, вы чувствуете облегчение боли от холода, то боль вызвана воспалением.
Что касается осанки, необходимо соблюдать осторожность при использовании подушки, которая поднимает голову неестественным образом и оставляет пустое пространство между опорной поверхностью и телом. Массаж и самомассаж не всегда являются правильным решением, ведь не во всех случаях мышечная релаксация является наиболее адекватным средством.

Несколько советов, как избежать скованности шеи:

• Длительное фиксированное положение, особенно при работе с наклоненной головой над столом, вызывает напряжение мышц шеи, вредные последствия которого проявляются в долгосрочной перспективе. По этой причине следует вставать, двигаться или менять положение хотя бы каждые полчаса.
• Если вы работаете за компьютером, экран следует располагать фронтально, чтобы голова не оставалась повернутой в сторону длительное время, и на уровне глаз, чтобы не приходилось наклоняться вперед.
• Во время работы, особенно за письменным столом и с клавиатурой, руки должны оставаться на плоскости. В противном случае вес конечностей давит на мышцы шеи.

Лучшей профилактикой почти для всех людей, страдающих от этих болей или дискомфорта, является выполнение специальных физических упражнений для шеи.
Если боль возникает часто, не проходит в течение двух-трех недель или иррадиирует в руку, целесообразно обратиться к врачу.