Фитнес и больные колени: рекомендации

Многие современные люди уделяют повышенное внимание занятиям фитнесом. Они позволяют не только получить хорошую физическую форму, но и поддерживать общее здоровье. Если у вас проявляются боли в коленях, важно аккуратно относиться к нагрузкам. Существуют упражнения, которые не рекомендуется выполнять. Вот несколько основных причин, по которым важно быть осторожным:

 

• Нагрузка на коленные суставы. Многие фитнес-упражнения, особенно те, которые предусматривают сгибание и разгибание ног, могут создавать дополнительную нагрузку на коленные суставы. Это может усугубить болевые ощущения и воспаление в случае травмы или хронических заболеваний.
• Риск травм. Некоторые упражнения (прыжки, бег с поднятием коленей и другие интенсивные активные действия) могут увеличить риск травмы для коленных суставов, особенно если уже существуют проблемы.
• Износ хрящей. Неконтролируемые нагрузки и многократные повторения движений могут привести к износу хрящевого покрова в коленных суставах. Особое внимание на это должны обратить люди с остеоартрозом или другими подобными недугами.
• Недостаточная подготовка мышц. Если мышцы вокруг коленных суставов недостаточно укреплены, это может привести к неравномерной нагрузке и увеличить риск травм.

 

Стоит учитывать, что каждый человек имеет свои особенности. То, что подходит одному, может быть нежелательным для другого. Например, упражнения, которые хорошо переносятся при травме связок, могут быть противопоказаны при повреждении хрящей.

 

Правильно подобранные и контролируемые комплексы могут быть частью эффективной программы лечения и укрепления коленных суставов. Перед занятиями при наличии болей в коленях необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Подходящие упражнения помогут укрепить мышцы, улучшить подвижность и облегчить боли в коленях.

 

Какие упражнения противопоказаны при болях в коленях?

 

Довольно часто врачи рекомендуют отказаться от приседаний. Это упражнение оказывает дополнительное давление на колени и ухудшает состояние при болях. Не стоит делать выпады. Аналогично приседаниям, они нагружают коленные суставы.

 

Еще одно запрещенное упражнение – бег с высоким подниманием коленей. Он приводит к дополнительным ударным нагрузкам. Не стоит выполнять подкачивание ягодиц с использованием фитнес-резинки. Если взять слишком тугую резину или выполнять упражнение неправильно, это может повредить колени. Нельзя делать бурпи. Он предусматривает прыжки и отжимания, что может быть нежелательным при проблемах с коленями.

 

Осторожно нужно относиться к планке. Если упражнение вызывает дискомфорт, от него стоит отказаться. Отжимания тоже могут быть противопоказаны при болях в коленях, особенно если выполняются на полу.

 

Упражнения с абсолютными противопоказаниями

 

Бег противопоказан, особенно при серьезных травмах, воспалениях суставов или хронических заболеваниях коленных суставов. В некоторых случаях бег с умеренной интенсивностью допускается после консультации с врачом. Важно учитывать причину болевых ощущений. Например, при остеоартрите могут быть полезны упражнения, направленные на укрепление мышц вокруг коленных суставов.

 

Последствия пренебрежения запретами

 

Продолжительные или неправильные тренировки могут усилить боль и воспаление в коленях. Избыточная нагрузка нередко приводит повреждению хряща и других тканей в коленных суставах. Может ускориться развитие суставных заболеваний, например, артрита. Перебор с тренировками часто приводит к ограничению подвижности в суставах.

 

Важно помнить о том, что перед началом или изменением программы занятий при болях в коленях следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Специалист предоставит индивидуальные рекомендации с учетом вашего состояния.