Что делать при растяжении мышц?

Причины и симптомы растяжения мышц

 

Основные причины:

 

• Чрезмерная физнагрузка без предварительной разминки.
• Резкие движения, нехарактерные для организма.
• Падения или удары, провоцирующие перерастяжение.
• Длительное статическое напряжение (например, неправильное положение тела).

 

Основные симптомы:

 

• Острая или ноющая боль в области повреждения.
• Отёчность и покраснение.
• Ограничение подвижности.
• В некоторых случаях — появление гематомы.

 

Степень выраженности симптомов зависит от тяжести травмы. Лёгкие растяжения сопровождаются небольшим дискомфортом, тогда как тяжёлые приводят к значительному ухудшению подвижности и длительному восстановлению.

 

Первая помощь при растяжении

 

Правильные действия в первые часы после травмы уменьшают боль и ускоряют восстановление. Основной алгоритм включает:

 

1. Покой
   Следует минимизировать нагрузку на повреждённую мышцу, исключить движения, вызывающие боль. Важно принять удобное положение, исключающее дальнейшее натяжение тканей.

2. Холод
   Применение льда или холодного компресса в первые 24–48 часов снижает отёк и притупляет болевые ощущения. Лёд заворачивают в ткань и прикладывают к месту травмы на 15–20 минут с интервалами в 1–2 часа.

3. Компрессия
   Повязка или эластичный бинт стабилизируют повреждённую область, предотвращая усиление отёка. Бинт накладывают плотно, но не слишком туго, чтобы не нарушить кровообращение.

4. Поднятие конечности
   Если травмирована рука или нога, её следует разместить выше уровня сердца, чтобы уменьшить отёчность.

 

Чего делать не стоит?

 

В первые дни после травмы не рекомендуется:

 

• Прогревать повреждённую область (горячие компрессы, ванны, сауны).
• Интенсивно массировать или растирать травмированную мышцу.
• Нагружать повреждённую зону, пытаясь «разработать» её через боль.

 

Восстановление после растяжения

 

Лёгкие травмы обычно проходят за 5–7 дней, но в сложных случаях восстановление занимает несколько недель. В период реабилитации полезны следующие методы.

 

1) Физиотерапия и упражнения

Через 48–72 часа после травмы можно начинать лёгкие упражнения на растяжку и укрепление с целью предотвратить потерю подвижности. Важно выполнять их плавно, без рывков и боли.

2) Применение противовоспалительных средств

Мази и гели с нестероидными противовоспалительными компонентами (ибупрофен, диклофенак) дают возможность снизить боль и отёк.

3) Массаж и тепловые процедуры

Через несколько дней после травмы можно использовать тёплые компрессы, лёгкий массаж и физиотерапевтические процедуры, которые улучшают кровообращение и ускоряют заживление.

 

Когда обращаться к врачу?

 

Хотя большинство растяжений лечатся в домашних условиях, медицинская помощь требуется, если:

 

• Боль сохраняется более недели и не уменьшается.
• Появился сильный отёк или большая гематома.
• Мышца полностью потеряла подвижность.
• Возникла деформация в месте повреждения.

 

В таких случаях потребуется диагностика (МРТ, УЗИ) и назначение дополнительного лечения.

 

Профилактика растяжений

 

Чтобы снизить риск травм, важно соблюдать несколько рекомендаций:

 

• Разминаться перед физнагрузками.
• Постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
• Избегать резких движений и чрезмерных нагрузок.
• Укреплять мышцы с помощью регулярных тренировок.
• Следить за осанкой и правильной техникой выполнения движений.

 

Растяжение мышц — неприятная, но распространённая травма, от которой никто не застрахован. Соблюдение принципов первой помощи, щадящий режим и грамотная реабилитация позволяют восстановить подвижность и избежать осложнений. Если боль не проходит, важно вовремя обратиться к врачу для исключения серьёзных повреждений.

 

Источники:

 

• Американская академия ортопедических хирургов – «Первая помощь при растяжении»
• Harvard Health Publishing – «Растяжение мышц: причины и лечение»
• Национальный институт артрита и опорно-двигательных заболеваний (NIAMS) – «Методы восстановления после спортивных травм»
• Клиника Майо – «Как отличить растяжение от разрыва»