Беременность и питание

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) от 1985 г., после первого триместра беременная женщина должна потреблять на 300 ккал больше рекомендуемой ранее энергетической ценности, что в сумме составило бы 2500 ккал/сутки. Дополнительные 300 ккал — это небольшое увеличение суточной потребности в энергии (например, энергетическая ценность вареного картофеля — 120 ккал), но их обязательно нужно «использовать» с умом.

Сбалансированное питание

Важно, чтобы питание было сбалансированным, а это значит, что должны употребляться все виды пищи: молоко и молочные продукты, фрукты и овощи, рыба, мясо, яйца, углеводы, жиры и т. п. Десять процентов от суточной калорийности источника должны происходят из белка. Вы найдете белки в мясе, яйцах, молоке и молочных продуктах, а также в некоторых видах овощей. Не ешьте сырое мясо. Целых 35 процентов ежедневного источника калорий должны поступать из жиров, а лучшими источниками являются сливочное масло, масла, маргарин, орехи, молоко и молочные продукты.

Если женщина до беременности ела много сырых фруктов и овощей и молочных продуктов, не нужно будет сильно менять свой рацион. По сути, в первом триместре вы должны питаться так же, как и до беременности (без дополнительных 300 ккал в день). Если вы беременны и страдаете от утренней тошноты, вы можете облегчить ее, принимая несколько небольших приемов пищи из свежих фруктов, вареных овощей, каш, крекеров, миндаля, молока и молочных продуктов и большого количества жидкости.

Витамины

Фолиевая кислота (ФК) – это витамин из группы В, и она является ключевым фактором в синтезе ДНК, то есть в построении всех новых клеток, в том числе клеток плода. Беременность требует двойного количества ФК с самого начала в связи с профилактикой пороков развития плода. Из других витаминов во время беременности требуется прием витамина В12, витамина С, витамина D и витамина А. Что касается минералов, очень важно обратить внимание на достаточное потребление кальция, цинка, магния и железа. Во втором и третьем триместрах также важно потребление железа, кальция и магния.

Важно избегать употребления алкоголя и сигарет. Ежедневные прогулки и легкие упражнения под наблюдением врача улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и могут иметь решающее значение во время самих родов.